嗨嗨~這是篇辛酸史...哈哈哈
hsihsi肥胖很久,從小開始...
6字頭都出現過
但後來有靠飲食減到5字
像是過水吃菜啦...晚餐少吃啦...之類
但覺得體態依然沒變~
以前就是想說跳個鄭多燕都可以跳個15分放棄下半部
不然就是一個信念"今日開始要減肥"下一秒大口吃...
終於終於有意志力正是在我去年暑假吧~
看了一篇豆漿減肥法,就一直實施到現在持續中...
(其實這不是最正宗的豆漿減肥法,是我後來自己慢慢改變)
豆漿早餐
無糖豆漿
很重要,而且必須要無糖~有點糖都不可以!
我其實剛開始喝滿快就接受了,因為我平常不喝有糖飲料
如果會害怕無糖的味道,就先從低糖開始~
但我還是覺得既然有決心,就逼自己喝無糖!!!
而且要戒掉所有含糖飲料,改喝無糖或水
無糖豆漿讓整個改善我上廁所問題
假如你不是要減肥的女孩,但是有上廁所問題的話~也可以喝無糖豆漿!
而且飽足感超足夠,早上我就會帶這三樣出門
我會先吃蘋果配豆漿,這時候整個飽翻天!!!
五穀麵包
五穀麵包,最當初我是吃全麥麵包~(但後來五穀和全麥有時候交換)
全麥麵包也是可以的哦~都是充滿纖維也可以幫助排便
那慢慢後來我就會吃點有味道的,因為全麥它其實沒有什麼味道~
像現在我吃的就是核桃五穀麵包(布列德購買的)
我麵包的量呢,就是照片上的樣子,切成三塊,一天帶兩塊這樣~
然後因為前面先吃了蘋果+豆漿飽足感就很足夠了,就會先吃一塊~
另一塊就是餓了再吃
我發現我很愛咬核桃,所以核桃類的麵包啦,我都覺得很好吃
蘋果
蘋果呢,也是幫助上廁所的超級好朋友
我不僅早上也吃,我連晚上回家飯後也會吃~
這時候就又幫助上廁所的機會
我會帶四塊是因為我計算過我肚子能吃下的量~
主要看自己肚子塞不塞得下唷
那假如今天沒有買麵包,我蘋果的量就會增多!
其實暑假開始這樣吃,體重真的有掉!
但體重掉體態還是肥沒用阿
後來我開始找運動app
每天花個幾分鐘,意志力又湧上來時
就會一次做三個app運動
當你做到滿身大汗的時候,就會有種成就感
而且養成習慣後,會覺得運動是一件很簡單的事情
但每個人都有惰性...所以~
當惰性來時,一定要逼自己至少做到一個
就這樣每天養成習慣,最少做1最多做3
體態多少都有改變
會變得比以前結實
其實apple有很多種運動app
所以我是挑出我常做的app給大家享用~
8分鐘腹部鍛鍊
7分鐘健身術
Beach body
這三個都有個共通點就是
他會一步一步教你做,只要手機放一旁
看好跟著做就可以了,而且時間計算他也會幫你算哦
而且阿,假如你今天沒做,他都會提醒你!!!!
然後上面三個app是我最常用的
但我還是有下載其他,大家都可以去下載看看
不一定要跟我下載一樣,可以去找出最適合自己的運動app
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